Notifications
Article
Six Pack Cepat
Published 16 days ago
45
0
Mengenal Manfaat Memiliki Perut Six Pack Cepat & 11 Hal Yang Boleh Dilakukan dan Tidak Boleh Dilakukan
Mendapatkan perut six pack cepat yang tentu selalu menjadi keinginan baik bagi kaum pria maupun wanita tentu selalu ingin dimiliki, namun perlu diketahui juga seberapa besar manfaat dan apa saja hal-hal yang boleh dan tida boleh dilakukan agar tubuh dapat menerima hasil yang maksimal dibantu the famous fitness plan untuk memberikan kemudahan bagi fitness pemula maupun yang sudah berpengalaman.
Apakah selama ini kamu hanya tahu cara membentuk otot perut tanpa mengetahui manfaatnya? Jika tujuan kamu membangun perut six pack dalam waktu cepat hanya untuk menarik perhatian lawan jenis, kamu masih rugi,
Ada 2 hal manfaat memiliki perut sixpack menurut saya yang dapat kamu nikmati. Apa sajakah itu? Yuuu simak dibawah ini
Improved sports performance
Cara mendapatkan perut six pack cepat anda saat ini yang paling efektif adalah dengan melakukan core training, Ternyata, hasil latihan ini juga dapat memperbaiki performa kamu dalam berolahraga.
Penelitian membuktikan bahwa dengan rutin menjalankan core training, respon kamu terhadap gerakan akan lebih baik, sehingga olahraga seperti tenis, sepak bola, maupun basket tidak akan cepat melelahkan kamu.
Improved posture
Olahraga yang dilakukan dengan baik dapat memperbaiki postur tubuh kamu. Dengan memiliki perut sixpack, kamu tidak memiliki perut buncit yang dapat meningkatkan risiko tubuh berpostur bungkuk. Ketika berdiri, seseorang seharusnya memiliki sedikit kurva pada punggungnya, dan tanpa pusar yang menonjol.
Untuk mendapatkan perut six pack cepat ini tentu juga harus memperhatikan beberapa hal yang boleh dilakukan dan tidak boleh dilakukan seperti :

Yang harus dilakukan

Jaga Pola Makan
Latihan saja tidak akan memberikan hasil maksimal jika pola makan Anda masih sembarangan. Imbangi latihan tersebut dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Kurangi mengonsumsi makanan yang manis-manis, seperti cake, roti, biskuit, sirup, dan lainnya. Dan tingkatkan konsumsi protein baik dari sumber hewani dan nabati seperti, dada ayam, ikan, susu, kedelai dan olahannya, dan masih banyak lagi.
Turunkan Body Fat
Ini adalah hal penting yang harus Anda pahami terlebih dahulu. Perut sixpack tidak akan muncul jika masih ada lemak di tubuh, terutama di perut Anda. Untuk mengurangi lemak tubuh maka disarankan melakukan latihan rutin. Kombinasi latihan beban dan kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.
Tidur Cukup
Terapkan kebiasaan tidur cukup untuk mendapatkan perut sixpack. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut maka sel-sel otot akan menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.
Jangan Lewatkan Sarapan
Sebuah studi di University of Massachusetts (AS) mengatakan bahwa pria yang sarapan setiap hari memiliki peluang yang lebih besar mendapatkan perut sixpack dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.
Hal ini terjadi karena orang yang terbiasa sarapan lebih mungkin untuk mengendalikan nafsu makannya dan terhindar dari porsi makan yang membabi buta di siang hari. Terlebih lagi, selama hampir 9 jam tubuh kita tidak mendapat asupan makanan saat tidur. Oleh karena itu sarapan sangat penting untuk menyuplai kembali nutrisi di dalam tubuh.

Yang Tidak Boleh Dilakukan

Mengonsumsi Karbohidrat Olahan
Jika Anda suka mengonsumsi roti putih pada waktu sarapan, sebaiknya ganti roti Anda dengan roti gandum utuh. Anda juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Selain bisa membuat perut kenyang lebih lama dengan kandungan seratnya, roti gandum dan nnasi merah juga baik untuk mencegah penyakit diabetes.
Sit-up Terus terusan
Sit up memang dapat memberikan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang-buang waktu Anda hanya untuk melakukan sit up, lebih baik Anda luangkan waktu untuk melakukan kombinasi latihan beban dan kardio.
Ngemil di depan TV
Penelitian yang dilakukan University of Ohio menyebutkan, orang yang melakukan kebiasaan ngemil di depan tv akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam.
Melewatkan Waktu Makan
Inilah kebiasaan yang seringkali menjadi bumerang! Kebiasaan ini akan membuat Anda akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Akhirnya tubuh Anda akan mengasup lebih banyak kalori dan memicu timbunan lemak. Terutama di perut Anda.
Terlalu Stress
Rasa panik, cemas, takut, atau stres akan menaikkan hormon kortisol. Hormon ini akan memberikan efek domino yang negatif pada tubuh karena Anda akan jadi mudah sekali lapar dan metabolisme tubuh melambat. Alhasil, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar.
Berikut beberapa manfaat dan hal apa saja yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan untuk mendapatkan cara tepat membentuk perut anda bersama the famous fitness plan

farlosani
1
Comments